[...] sztangą w opadzie tułowia - nie mogę się tak pochylić z podstawowych zostaję mi tylko wiosłowanie sztangielką w klęku na ławeczce, chyba że macie jakieś propozycje ? trening 25.09 przysiad goblet 12/12/12/12 8kg/8kg/8kg/8kg ginekolog na stojąco 12/12/12/12 36kg/36kg/36kg/36kg przyciąganie linki do brzucha 12/12/12/12 11kg/11kg/11kg/11kg [...]
Dzisaj poszły plecy, trening duzo lepszy niz ostatnio tej partii, wiec jestem zadowolony;) i jednak nie ma co wymyslac u mnie na plecy, tylko wrzucac klamot, wtedy cos sie z nimi dzieje;) *Trening -plecy 1 sciaganie klamry do klatki z wyciagu gornego 3x 12-15 w ostatniej jeden drop na 12 pow 2 wioslowanie sztanga nachwytem 4x 8-12 3 wioslowanie [...]
Sposoby podane przez Was na pewno są skuteczne. Bardzo skuteczny jest program z "siły dla ludu" który można zastosować również z kulami. Ale ROP jest dla mnie unikatowym programem. Szukałem różnych sposobów na rozwój siły funkcjonalnej i ultra wydolności łączyłem i siłownię z bieganiem i siłownię ze sportami walki . Wszystkie te łączenia mają [...]
Szybki, przy okazji sprawdzający plecy trening. Na razie nic nie boli, ale MC zapomniałęm jak się robi @-| Ogólnie bez szaleństw z ciężarami na rzecz krókich przerw. Suunto cały trening na pauzie - geniusz %-) MC: 6x60,80,100,120,140,160,180 i tylko 3x200 Drążek 20 w sumie Wiosło hantlem:15x44,12x64,10x64,7x64 Ściąganie drążka szeroko 5 serii
[...] Nie ukrywam, ze staram sie pogodzic jedno z drugim. Zdaje sobie sprawe, ze pewnie moja technika nie jest wzorcowa (maz mnie stale poprawia), ale pewnie jeszcze wiele, wiele treningow az bedzie wzorcowo :-) strumyk - Ojj juz bym chciala by ten okres przyszedl, bo jakis czas temu mialam z nim problemy i teraz troche schizuje jak sie spoznia :-( [...]
[...] Ciebie, czy nie.Nie napisałeś nic o sobie, jaki masz staż albo czy na jakieś partie chciałbyś zwrócić szczególną uwagę. Mimo wszystko proponuje zrobić przynajmniej 2 tyg. treningu obwodowego,który wprowadzi Twoje mięśnie powoli do treningów na wysokich obrotach. bartas1962 zaglądając do Twojego profilu zauważyłem,że masz za sobą jeden rok [...]
[...] Post: 15h SFD/Images/2015/7/27/ca4fddd811fa4837b42d1eeae3a3dd4e.jpg 2. SUPLEMENTACJA Na czczo 2 x HydraBurn Po pierwszym posiłku: 2g DAA + 1 x Nolvadred Bezpośrednio przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna + 3xHydraBurn (zakończyłem dzisiaj ten spalacz). Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) 3. TRENING 1. Przysiady ze [...]
[...] więcej 70% złożonych i 30% prostych. Fat trzymałem jak najniżej. Wczoraj bez historii, już wiem czego nie tykać na ładowaniach ;) Ale to co się po tym ładowaniu dzisiaj na treningu stało, to był kosmos. Potężna siłą (relatywnie do mojej osoby), energia taka, że mógłbym po treningu jeszcze posprzątać wszystkie graty na siłce ;) Z racji, że [...]
Post około 22h :-) Wstałem o 4:45, szybki wylot do NL, o 18 byłem w domu. Spakowałem torbę i na trening. Bez jedzenia. Calkiem fajnie sie ćwiczyło. Ze względu na plecy, bez szaleństwa. Tak czy siak - musze znaleźć lekarza i zrobić jakis rezonans albo TK. Niestety nie jest idealnie. Klatka: - wyciskanie hantli płaska 4x12 - wyciskanie hantli [...]
Dobrze słyszeć, że nie ma tragedii, ale jeszcze tego minicuta pociągne 2-3tyg. Taki okres czasu to nic, a może coś się jeszcze poprawi i lepiej będę przygotowany do masy, którą mam zamiar ciągnąć do świąt kiedy to skwintuję ją sernikiem, ciastami, ciasteczkami i tymi innymi które w tym okresie zagradzają stół %-) 02.09.2017 Zaległa wypiska z [...]
Po poniedziałkowym treningu zakwasów jakichś nie mam (podczas treningu ładnie czułam plecy i klatkę) - jak pisałam mam jeszcze zapas sił. Dzisiaj mam nogi, więc się okaże jutro jak będzie. Zastanawiałam się czy bardziej nie zwiększyć obciążenia, ale mąż mówi żebym spokojnie podchodziła, bo to trening na 6-8 tyg.:-) Więc już sama nie wiem [...]
[...] jak obcinam wegle to szybko mi leci,ale ja juz nie chce obcinac wegli,sama nie wiem jak to rozegrac.Chce wywalic mleko z platkow i z kawy,bedzie ciezko ale musze sprawdzic.trening wybralam z Twoich propozycji,bo sama nie umiem za bardzo ukladac a ten mi sie podoba,tylko chce go robic 4 razy w tyg,lub dodac cos innego na plecy najlepiej,co o tym [...]
Trening W końcu kurva trening na siłowni ;] Poszło w moim przekonaniu spoko. Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc Nie ma jak dowiesić obciążenia więc będę dodawał co jakiś czas serie aż nie zmontuje sobie sam swojego sznura do podwieszania. 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 Ciekawa metoda 6 seria była równie lekka [...]
Dzisiejszy trening masakra :-)) Plecy, bicepsy tył barku totalnie zmasakrowane :P Szczególnie bicki bardzo mocno odczuły 5 superserii szeroko modlitewnik + wąsko sztangą. Częsciowy martwy robiłęm pierwszy raz więc z ciężarem nie szalałęm, solidnie pompuje prostowniki :) Wiosłowanie hantlami w oparciu też rzadko stosuje a powiem szczerze że jako [...]
Piątek miałem dużo personali i wypadał dzień bez treningu. Wczoraj rano zrobiłem plecy a o 18 2h koszykówki. Dieta wczoraj troche odpuszczona %-) zjadłem prawie dwie średnie pizze i ogólnie mało kalorii wyszło. Dużo mniej niż powinienem zjeść :P Dzisiaj już micha zgodnie z planem, troche aktywnosci na personalnych ale trening odpuszczam bo drugi [...]
[...] nie chciało mi się jechać do Łodzi i miałem z tego powodu straszne wyrzuty sumienia, a po obejrzeniu całego planu na nowy tydzień okazało się, że nie dałbym rady zrobić 5 treningów w tygodniu, bo przedzież w przyszły Niedziel JADE DO ZABRZA NA PUCHAR POLSKI I MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW! no i zabrałem wszystko tak jak bym miał trenować, [...]
[...] 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, staz to ponad 2 lata a dotychczasowo FBW robilem taki jak ponizej, ewentualnie jak mogl bym prosic o korekte planu w cwiczenia by zmienic bodziec. Aha [...]
[...] 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 15 22kg x 15 2. Wyciskanie na maszynie skos górny 4s x 15p + dropset 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki na butterfly 4s x 15p komentarz do treningu Trening na "papierze" wygląda bardzo skromnie, natomaist w praktyce całość wykonałem w 30 minut. Zastosowałem spowolnione fazy negatywne i była naprawdę solidna [...]
Dziennik ciążowy
